ダイエット

シャチホコの妻みはるが-11.7kgのダイエットに成功した”やせ筋トレ”のやり方とは?金スマ

2020年2月14日「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」放送。

今回は、シャチホコの奥さんである女性芸能人みはるさんが、やせ筋トレでダイエットに挑戦し、2か月半で-11.7kgの減量ダイエットに成功した方法を紹介します。

やせ筋トレとは

はじめてのやせ筋トレ

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昨年12月に「金スマ」で、やしろ優さんさとう珠緒さんが2か月半のやせ筋トレに挑戦。

放映されると大反響でさらに本の売上が上昇した、とがわ愛さんの筋トレ本が、はじめての”やせ筋トレ”です。

電子書籍をあわせると、50万部突破の大ベストセラーになっています。

ものまね芸人みはるがやせ筋トレに挑戦

今回は、Mr.シャチホコと23歳年の差婚をしたみはるさんが”やせ筋トレ”に挑戦して検証します。

みはるさんはMr.シャチホコと付き合い始めてから、どんどん体重が増えてしまったそうです。

きっと美味しいものを作って食べていた、幸せ太りなんでしょうね。

指導するのは、やせ筋トレ考案者のとがわ愛さん。

1日たった10分、簡単な3つのエクササイズをこなすことで、やせるといいます。

みはるさんのスペック

最新機器で、みはるさんの体形をチェック。

現在のみはるは年齢50歳、身長158cm、体重70.3kg。

体脂肪率42.3%、おへそ周り93.8cmの皮下脂肪型肥満でした。

歳をとると代謝が悪くなり、痩せづらくなるといいますが、はたしてみはるに効果はあるのでしょうか?

やせ筋トレとは

やせるためには筋肉をつけて代謝をあげることが大事ですが、鍛えすぎると身体がゴツくなるムキ筋と、鍛えてもゴツくならないやせ筋の2種類があります。

美ボディを目指すにはお尻・背中・お腹の、3つ大きな筋肉を効率よく鍛えることで痩せていくとのことです。

3つのやせ筋トレ

やせ筋トレは全部やってもたった10分。

①お尻に効くエクササイズ

1.両足を肩幅の1.5~2倍くらいに広げて立ち、つま先、ひざを外側に向ける。

両手は胸の前にもっていき、ラクに組みます。

2.お尻を突き出すように3秒かけてゆっくりと腰を下ろしていきます。
※おしりがひざの高さになるぐらいまで

3.3秒かけてゆっくりと腰を上げる。
※お尻への負荷が逃げるため、ひざは伸ばし切らないようにします。

10回行ったら1分休憩し、3セット行います。

10回→1分休憩→10回→1分休憩→10回

②背中に効くアクササイズ

1.肩幅くらいに足を広げて、つま先を外側に向けて立ちます。

2.ヒザを軽く曲げて、お尻はぷりっと、背中は45度くらいに傾けます。

3.手のひらを上に向ける。

4.3秒かけてひじをゆっくりうしろに引いて、ぐーっと持ち上げるようにします。

※ひじを引くときに肩を上げないようにしてください。

肩や首に力が入って背中に効かなくなります。

5.3秒かけてゆっくりと最初の体勢に戻します。

10回行ったら1分休憩し、3セット行います。

10回→1分休憩→10回→1分休憩→10回

③お腹に効くエクササイズ

1.仰向けになって手を真上に伸ばします。

足はあげてひざを直角に曲げる。

ひざはこぶし1個分開けます。

2.口からゆっくり3秒吐きながら右手を万歳、左足は伸ばします。

※お腹に負荷がかからなくなるので、手足は床につけないようにします。

3.鼻からゆっくり息を吸いながら最初の体制に戻ります。

4.反対の手足も同様に行う。

左右5回ずつで10回行ったら1分休憩。

それを3セット行う

10回→1分休憩→10回→1分休憩→10回

みはるさんのやせ筋トレの結果

今年50歳になったみはるさんにも、やせ筋トレの効果はあったのか?

2か月半のやせ筋ダイエットに挑戦した検証の結果は・・・

体重は70.3kgから58.6kgの-11.7kg

ウエストは93.8cmから73.2cmの-20.6cm

と、しっかりと成果が出ていました!

まとめ

やせ筋トレですが、ムキムキになるのではなく、女性らしさを保ってくれるダイエットです。

慣れるまでは何度か見返して、覚えるようにしましょう。

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