健康

主治医が見つかる診療所で紹介された肩こり腰痛改善に筋膜ほぐす”頭皮伸ばし”のやり方!

頭皮伸ばし

コロナ渦で、最近なんだか肩こりや腰痛がひどくなった感じがしてませんか?

今回は、2020年7月9日「主治医が見つかる診療所」で放送された、数秒間あちこち伸ばすだけで、健康になる方法を紹介します。

肩こり・腰痛改善を意外な部分(筋膜ほぐし)で改善する、頭皮伸ばし(おでこ&頭頂部)のやり方を紹介します!

肩こりの原因は筋膜?

コロナで自粛期間中、在宅ワークをするようになって感じる体の不調のランキングでは、肩こりが1位になっているそうです。

田園調布長田整形外科院長の長田夏哉先生によると、首や腰の痛みの方が増えていて、コロナ痛と呼んでいるそうです。

原因は体を動かす機会の減少や、無理な姿勢を長時間とることだといいます。

長田医師が注目したのが筋膜。

筋膜は脂肪と筋肉の間にある薄い膜で、同じ姿勢や無理な体勢をとり続けると硬くなってしまいます。

筋膜は皮膚・脂肪の下にあるため直接触ることができませんが、筋膜をチェックできる場所はあるとのこと。

頭皮で筋膜チェック

頭皮の下には帽状腱膜という筋膜があり、全身の筋膜とつながっているため、肩や腰が痛くなると頭皮が固くなるのだそうです。

そのため頭皮を伸ばすと、離れた場所の痛みも和らぐとのこと。

頭皮伸ばしで肩こりや高血圧など、様々な不調の改善につながるとのことです。

チェック方法

1.指を開いて頭頂部をつかみます。

2.頭皮を上に寄せます。

頭皮が動かなければカチカチ(筋膜がかたい)

頭皮伸ばしのやり方

最初はネコの手にします。

指を立てると爪で皮膚を傷つけたり、強くやると効果がないため、ネコの手がちょうどいいそうです。

ポイントは指の第一関節を使うこと。

おでこ伸ばし

1.指の第一関節を眉の上あたりに当てます。

2.息を吸いながら5秒かけて引き上げ。

3.息を吸いながら5秒かけて戻すを3回繰り返します。

※押すのではなく、引き上げるようにします。

頭頂部伸ばし

まず頭頂部から指を下ろし、骨が出っ張った場所を探し、当たる部分に両手の第一関節を押し当てます。

1.息を吸いながら5秒かけて、頭頂部に向かって頭皮を寄せ上げます。

2.息を吐きながら5秒かけて、元の位置に戻します。

これを、5回繰り返してください。

まとめ

筋膜をほぐすことが、肩こりや腰痛改善につながるとは、素人ではわかりませんよね。

でも、整形外科の先生だからこそ知っている、痛みを和らげる方法だとおもいます。

肩が凝る・腰がいたいという方は、筋膜が固くなっているかも?

髪にも良さそうなんで、頑張ってやるっきゃないですね♪

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