健康

ゲンキの時間|箱根優勝の青学が実践する毛細血管ふやす448呼吸法のやり方!

呼吸法

2020年10月4日「健康カプセル!ゲンキの時間」で放送。

ハーバード大学医学部の根来秀行先生が教えてくれる、箱根優勝の青学が実践する、不調が改善・毛細血管をふやす448呼吸法を紹介します!

人間の呼吸

人が1日にする呼吸は、およそ2万回といわれています。

日常的な行動なので気づきにくいのですが、実は間違った呼吸をしている人が多いそうです。

そのため、身体の不調を引き起こしている可能性もあります。

しかし、呼吸の質を高めれば不調を改善するだけでなく、免疫力アップにもつながります。

呼吸のチェック

チェックの仕方

1.普段通りの呼吸をします。

2.鼻から静かに息を吐いた後で、鼻をつまみます。

3.息を止めた瞬間から、息をしたくなるまでの時間を測定します。

※少しでも息を吸いたいと感じたら、測定を終了します。

30秒以内に息がしたくなった場合は、普段から浅い呼吸をしている可能性があります。

不調改善448呼吸法

ハーバード大学、ソルボンヌ大学の医学部客員教授内科医で、医学博士の根来秀行先生が、免疫力アップの448呼吸法を教えてくれました。

448呼吸法は、体が不調だった青山学院大学陸上部の元キャプテンの、鈴木塁人さんも実践していた方法です。

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448呼吸法のやり方

呼吸法のやり方

1.準備として、腹式呼吸を2~3回します。

2.お腹の上に手を置き、鼻から4秒かけて息を吸います。

3.4秒間息を止めます。

4.8秒かけて、鼻から細く長く息を吐きだします。

眠る前や仕事中など気づいた時に行います。※ポイントは腹式呼吸

最初の4秒で鼻から息を吸う時、お腹が膨らむようにしっかり吸い込みます。

息を止めることで、空気が肺に溜まり、酸素や栄養が細胞にいきわたりやすくなります。

継続的に続けることで横隔膜が刺激され、柔軟性がもどり自然と正しい呼吸が身につきます。

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