健康

ガッテン-水溶性食物繊維で腸内の善玉菌を増やすやり方!

善玉菌

2019年11月20日「ガッテン!」では、長寿&がん予防で注目の内細菌パワー覚醒術が放送されました。

日本人の2人に1人はがんになるといわれています。

そこで、いつまでも健康にすごすため、腸内細菌のパワーを最大限引き出す、秘策を紹介します!

ヨーグルト

腸にいいといえばヨーグルト。

しかし、ヨーグルトは食べている間は、おなかの中にいますが、食べるのをやめると、おなかの中からいなくなってしまうのです。

実は、ヨーグルトの菌は「通過菌」と呼ばれ、もともとおなかの中にいる「常在菌」とは違う性質・働きを持っています。

そのため、ヨーグルトの菌が腸の中に住み着かないのです。

でも、ヨーグルトの菌が働くのは腸の中を通過するときです。

ですから、ヨーグルトは食べ続けることが大切なのです。

善玉菌を増やす秘策!

善玉菌を増やす秘策は、「水溶性食物繊維」

体に良い“善玉菌”を増やすには、常在菌を増やすこと。

その方法は、「水溶性食物繊維」を摂取することです。

水溶性食物繊維は、特定の善玉菌のエサになってくれます。

実は日本人の食物繊維の平均摂取量は14.6g。

国が定める目標値は21g(成人男性)と18g(成人女性)で、5gほど足りていません。

「水溶性食物繊維」を、積極的に食べるようにしましょう。

水溶性食物繊維を多く含む食品

・海藻
・大麦など全粒穀物
・根菜類
・豆類
・イモ類
・キノコ類

水溶性食物繊維を取るコツ

お味噌汁を具だくさんにする

※水溶性食物繊維を多く含む食材を加えるようにします。

ヨーグルト+フルーツ

ヨーグルトにフルーツを合わせる。

食物繊維を摂ることで、ヨーグルト菌の効果もアップします。

一度にたくさんとるよりも、毎日の習慣としてとることがオススメです。

腸内細菌外来のある山下病院

腸内には数百種類、数十~数百兆個の常在細菌が住み着いています。

山下病院の腸内細菌外来では、最新の腸内フローラ検査「Mykinso Pro」を導入。

少量の採便をするだけの簡単な検査方法で、大腸内に住んでいる細菌について調べることができます。

山下病院

住所:愛知県一宮市中町1丁目3番5号

まとめ

病気は確かに、なったことがない人にはなかなか理解できないところもあります。

しかし、いざ自分がかかってしまったら、治療・費用・仕事・家族といった不安が一気に押し寄せてきて、なかなかつらいものがあります。

長生きの秘訣は、腸内細菌を増やすことだから、今すぐ始めることが肝心かもしれません。

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