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アンチエイジングヨガ(123体操)深い呼吸で美肌&痩せやすい体になる方法!主治医が見つかる診療所

ヨガ

老化防止(アンチエイジング)ためには、深い呼吸が大事ってしてましたか?

でも、どうやったらという方。

2020年5月28日「主治医が見つかる診療所」で放送。

「深い呼吸で美肌&痩せやすい体に大変身SP」~アンチエイジングヨガ(123体操)&鳥のポーズを紹介します!

深い呼吸で老化防止(アンチエイジング)

呼吸が浅くなりがちな現代人ですが、1回の呼吸は3秒から5秒かけるのが、ちょうど良いと言われています。

実は、深い呼吸ができると、肌がきれいになり若々しくなる。

自然とやせやすい体になる、免疫力が上がり病気にかかりにくくなる。

などいいことずくめなんです。

身体はすべて酸素を使って、エネルギーを作り動いています。

深い呼吸は、たくさんの酸素を取り入れることができるので、新陳代謝が上がります。

深い呼吸ができているかチェック!

深い呼吸は、息がしっかり吐けているかチェックするとわかります。

1.ティッシュペーパーの端を持ち、顔の下半分を覆うようにあげます。

2.大きく息を吸ってから、ティッシュペーパーを揺らすようにゆっくりと息を吐き続けます。

3.吐ききった後に、もうひと吐きする。

最後のもうひと吐きができたらOKです

もうひと吐きができなかったり、途中でむせたり、ティッシュが揺れなかったら、呼吸が浅い可能性があります。

普段、わたしたちは何気なく呼吸をしていますが、肺の機能のごく一部しか使えていないといいます。

ですから、意識して息を吐き切るようにすることが、美容や健康には大切なのことなのです。

アンチエイジングヨガで深い呼吸に

山口県宇部市にある、かわむらクリニックの川村明院長は、体調不良の人の共通点が浅い呼吸にあると気がついたそうです。

深い呼吸のポイントは息を吐き切ること。

川村先生はアンチエイジングヨガを患者さんに教えています。

アンチエイジングヨガというのは、川村先生が独自に考えた方法です。

息を意識して吐き切るのは難しいので、ゆっくりやさしいヨガをすることで、自然と深い呼吸なるようにと考えたのが、アンチエイジングヨガです。

深い呼吸に重要なのは、横隔膜と胸郭。

横隔膜はポンプのような役割をする筋肉のこと。

加齢や運動不足で身体が硬くなると、肺を動かす力が弱まります。

胸郭は肺を取り囲んでいる骨のこと。

胸郭の動きが悪いと肺に酸素を、取り込めなくなります。

川村先生のアンチエイジングヨガは、肺のまわりを柔らかくして、深い呼吸が出来るようになります。

アンチエイジングヨガ(123体操)のやり方

1.足は肩幅より少し広く、つま先の角度は45度で立ちます。

これが基本姿勢です。

2.大きく胸を張り息を吸って背筋を伸ばし、ゆっくりと息を吸います。

3.ゆっくり吐きながら、尾てい骨を両足のカカトの間におろします。

※この時、出来るだけゆっくり息を吐くのがポイント。

4.できる範囲で腰をおろしたら、両手で太ももを3回たたく。

5.ゆっくり息を吸いながら、ゆっくりと立ち上がります。

6.ゆっくり息を吐きながらお尻を3回叩きます。

これを1日2~3セット行います。

太ももなどを軽く叩くと、アドレナリンが分泌し代謝や血流がアップします!

ダイエット効果も期待できるとのこと。

胸張りのポーズのやり方

1.イスに浅く腰掛け、お腹に力を入れて背筋を伸ばします。

2.両手を首の後ろに軽く当てます(手は組まない)

3.大きく息を吐きながら背中を丸めていきます。

4.そのまま5秒間キープする。

5.大きく息を吸いながら上体を起こし、天井を見上げます。

※胸を張り肩甲骨を寄せることを意識してください。

6.このまま5秒間キープします。

この動作を、1日3回程度行います。

鳥のポーズのやり方

1.足を腰の幅くらいに開きます。

2.手を後ろで組み、手のひらを合わせます。

3.一度息を吐き、息を吸いながら手を下に伸ばします。

4.右足を前に出して息を吐きます。

5.息を吸いながら重心を前に移動、この時左足のカカトは浮かせます。

6.手を斜め下に伸ばしながら、胸を開き5秒間キープ。

息は止めずに軽く呼吸は続けます。

毎日、左右1回ずつでOK。

腹式呼吸

また姫野先生は、腹式呼吸もおすすめとのこと。

仰向けに寝て本をお腹において、4秒かけて鼻から息を吸う。

そして、8秒かけてゆっくり吐いていきます。

お腹で本を下げるように意識するのがポイントだそう。

休憩時間や寝る前などに、1日3回程度行うことで深い呼吸が身につくそうです。

まとめ

ヨガは健康の面だけでなく、美容の点でも女性には人気ですね♪

呼吸が老け防止になるということなら、毎日の習慣にできるよう続けていきましょう!

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