ダイエット

世界一受けたい授業:ももクロゲッタマン体操でダイエットに重要な内臓の働きを活発に!

体操

2020年10月10日「世界一受けたい授業」の傑作選で放送。

ダイエットに重要なのは内臓!内臓の働きを活発にするももクロゲッタマン体操とは!?を紹介します。

ももクロゲッタマン体操とは?

教えてくれるのはGETTAMAN 先生 & 百田 夏菜子 先生

ももをクロするから、ももクロゲッタマン体操と名付けたそうです。

ただし、単なるダジャレじゃなく、骨盤底筋をしげきすることが出来ます。

この体操で内臓力を高めると、基礎代謝が上がり、普通に生活するだけで、カロリーを消費してくれるようになります。

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内臓力をアップさせる3つの体操~

1)骨盤エクササイズ

① ももをクロスさせ、両手を前に出して、手の甲を合わせます。

お尻の穴に力を入れて締めることで、内臓を骨盤の下から支えている骨盤底筋を刺激することができます!

② 次に、お腹を引っ込めます。これが基本姿勢。

③ 椅子に座るようにスクワットします。

このとき手のひらは上に向け、なるべく脇をしめて、ひじを後ろに引く。

この時息を吐きながらしゃがみこみます。

★ポイントは、お腹は引っ込めたままでももはぴったりとくっつけ、太ももと床が平行になるようにします!

⑤息を吸いながら、ゆっくりと基本姿勢に戻ります。

※5回やったら脚を組み替えて、さらに5回。これを1日1セット行います。

2)背中まっすぐエクササイズ

①右足を前にももをクロスさせ、両肩の力は抜いてぶらぶらさせます。

左手の親指を右足のももの付け根に、右手の親指を左足の付け根に、腕をクロスします。これが基本姿勢。

②その状態で両腕を伸ばしたまま、頭の上まで上げたら、手の平を返して、できるだけ後ろを通ってゆっくり下げます。

③息を吸いながら、きた軌道をなぞり基本姿勢に戻ります。

★ポイントは、背中を意識して肩甲骨を寄せること。猫背、肩こり、首こりの人にオススメです!

※5回やったら、脚と手を組み替えて、さらに5回。これを1日1セット行います。

3)体幹エクササイズ

①左足を一歩前に大きく出して膝を曲げ、お腹を膨らませます。

左腕を左膝の上に乗せ、右手は下に伸ばして手のひらを外側に向けます。

おへそは立てて前に向け、お腹に力を入れます。これが基本姿勢。

②伸ばした右手を後ろに回すとき、手のひらを外側にして頭上まできたら、手首を返し、後ろを通って、前まで持ってきて基本姿勢に戻ります。このときひじは曲げないように!

★ポイントは、指先から足先まで、体の横のラインをキレイに伸ばすイメージが大事です!

※5回やったら、脚と手を組み替えてさらに5回。1日1セット行います。

※エクササイズの際は、無理せず自分のペースで行ってください!

フワちゃんを見習ってやってみた!

フワちゃんを見習ってやってみたらガチで痩せた!よいうことで、

1週間ですでに腹筋が固くなったようで、モチベーションも高く続けられているようです。

まとめ

ももクロゲッタマン体操は、基礎代謝をあげダイエットしやすい身体を作ることはわかりました。

でも、根気よく続ける人は良いけど、実際やってみると結構きつくて大変です。

やっぱりしんどいし、3日坊主にならないか?心配ですよね。

そこで紹介したいのが、毎日無理せず塗るだけを続ければスリムになれる「スリマフラミンゴ」。

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