あさチャン!

最も効率の良いダイエット”HIIT”ヒットのトレーニング方法やり方を紹介!あさチャン

スクワット

『ダイエットしなきゃ!』そう思ってゆるいのから始めたのはいいけど、1週間たっても結果が出ない。

それどころか体重を毎日計っていると、昨日より今日の方が重かったりしているときも・・。

結果、モチベーションも続かなくあっさりダイエットを断念なんてことありませんか?

とにかく結果を出したい。

期日まで-〇kg減量しなきゃ。

そんな時もありますよね。

そこで今回は、2019年11月7日「あさチャン」で放送の、世界一(最も)効率の良いダイエットと言われる「HIIT(ヒット)」のやり方を紹介します!

HIITとは?

HIITとは(ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング)の略。

たった5分で、ジョギング3時間以上、バイク3時間以上に脂肪が燃焼されるという世界一効率の良いダイエットです。

HIITは、短時間で全力の運動と休憩を繰り返していくダイエット。

このダイエットで重要なのが、20秒間全力で行い、さらに休憩をしっかり20秒間はさむこと。

HIITがダイエットに効果がある理由

虎の門中村康宏クリニックの中村康宏院長によると、短時間で筋トレを繰り返すことで
筋肉中にあるエネルギー源の糖分が一瞬で消費され、脂肪燃焼が促進されるとのこと。

HIIT5分で、ジョギング3時間以上に脂肪燃焼をさせる効果と、運動後24時間は勝手に脂肪が燃え続ける効果もあります。

さらにHIITは、食事制限不要なのもうれしいところです。

スクワット、ジャンプの基本の動き

今回教えてもらったのはスクワット、ジャンプの基本の動きです。

20秒間全力で行い、20秒間休憩を挟み、4セット繰り返します。

(スクワット→休憩→ジャンプ→休憩)×4セット

1.スクワットを20秒行う。

スクワットのポイントは、
足を曲げたときに、膝がつま先より前に出ないようにする。

2.20秒休憩する。

3.ジャンプを20秒する。

ジャンプは、着地の時に、しっかりと膝を曲げることがポイント。

4.20秒休憩する。

※1.~4.を4セット繰り返します。

まとめ

実際、やってみるとかなりきつくて、1セットでダウンしました。

確かにHIITなら、短期間で結果が出そうですね。

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